Quase ninguém resiste às comilanças de final de ano. São tantas opções nas ceias de Natal e Ano Novo, desde a entrada com patês e frios, guarnições como maionese e salpicão, pratos principais como peru e leitoas, e sobremesas, como musses e pavês. Todos buscam provar um pouquinho de cada coisa e no fim da noite ficam com a sensação de não caber mais nada.
Segundo a nutricionista Marinna Reis, que atende na Clínica Mare, situada no centro clínico do Órion Complex, em Goiânia, vários fatores contribuem para o excesso de comida durante as ceias de final de ano. “É um período de celebração e alegria, e as pessoas tendem a se sentir mais relaxadas e propensas a se entregar aos prazeres da comida. As ceias geralmente oferecem uma grande variedade de pratos deliciosos e atraentes, o que pode ser difícil de resistir”, destaca.
De acordo com a especialista, é possível voltar à rotina após as ceias de final de ano, mas é importante fazer de forma consciente e equilibrada. “O primeiro passo é não se sentir culpado ou envergonhado pelo que aconteceu. Planeje as suas refeições e lanches para os dias seguintes, isso ajudará a evitar a tentação de comer alimentos não saudáveis. Tente voltar à sua rotina alimentar e de exercícios o mais rápido possível. Isso ajudará a prevenir que o excesso de comida se torne um hábito”, pontua.
*Dicas*
Marinna Reis lista algumas dicas para se desintoxicar após tanta comilança e voltar à rotina.
- Beba muita água: a hidratação é fundamental para ajudar a eliminar os excessos e a se sentir melhor. Tente beber pelo menos 2 litros de água por dia;
- Faça uma dieta leve: em vez de pular refeições, faça uma dieta leve e saudável nos dias seguintes. Inclua alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e grãos integrais;
- Inclua alimentos detox: alguns alimentos têm propriedades detox, como:
– Limão: ajuda a estimular o fígado e a eliminar toxinas.
– Gengibre: ajuda a reduzir a inflamação e a melhorar a digestão.
– Alho: ajuda a reduzir a pressão arterial e a melhorar a circulação sanguínea.
– Brócolis: rico em antioxidantes e fibras, ajuda a eliminar toxinas.
- Faça exercícios: a atividade física ajuda a queimar as calorias extras e a se sentir melhor. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios moderados por dia;
- Durma bem: o sono é fundamental para a recuperação do corpo. Tente dormir pelo menos 7-8 horas por noite;
- Alimentos processados: evite alimentos processados e ricos em açúcar e gordura, pois eles podem piorar a inflamação e a sensação de desconforto;
7. Tome um chá detox: alguns chás têm propriedades detox, como:
– Chá de ervas: ajuda a relaxar e a melhorar a digestão.
– Chá verde: rico em antioxidantes, ajuda a eliminar toxinas.
– Chá de gengibre: ajuda a reduzir a inflamação e a melhorar a digestão.
- Faça uma massagem: Uma massagem pode ajudar a relaxar e a melhorar a circulação sanguínea;
- Tome um banho relaxante: Um banho relaxante pode ajudar a reduzir o estresse e a se sentir melhor;
- Seja paciente: Lembre-se de que o corpo precisa de tempo para se recuperar. Seja paciente e não se sinta culpado ou envergonhado pelo que aconteceu.
Contudo, se o problema foi com a bebida, a nutricionista também orienta. “Água de coco, chá de gengibre e suco de frutas ajudam a aliviar a ressaca. Além disso, deve-se beber muita água, comer comidas leves e saudáveis, evitando alimentos gordurosos e pesados. O café pode ajudar a aliviar a dor de cabeça e a melhorar a concentração. Um banho quente pode ajudar a relaxar e a melhorar a circulação sanguínea e descansar o quanto puder”.
*Ano Novo*
Para iniciar o ano fazendo as pazes com o prato e a balança, Marinna Reis ressalta que, ao invés de uma dieta radical, é importante traçar metas realistas e alcançáveis. “Comer mais frutas e legumes, reduzir o consumo de açúcar e gorduras, fazer exercícios regulares e beber mais água pode ser um bom começo”, afirma. “Planeje suas refeições para a semana, incluindo café da manhã, almoço e jantar. Isso ajudará a evitar a tentação de comer fora ou pedir comida pronta”, completa.
Segundo a nutricionista, o ideal é fazer um estoque de alimentos saudáveis em casa, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras, além de aprender a cozinhar receitas saudáveis e deliciosas, isso ajudará a evitar a dependência de alimentos processados. A prática de exercícios regulares também ajuda a queimar calorias e a melhorar a saúde. “Monitore seu progresso, seja através de um diário alimentar, um aplicativo de saúde ou uma balança, e seja paciente, lembre-se de que a mudança leva tempo e não se desespere se não ver resultados imediatos”, pontua.
